Wenn Du dieses Jahr noch schwanger werden willst, haben wir einige tolle Tipps für Dich. Dabei geht es nicht nur um Sex, auch andere Punkte sind entscheidend, um schwanger werden zu können. Eine ganze Reihe von Ratschlägen soll Dir dieses Jahr noch zu Deinem Baby verhelfen!

Um dein Ziel, schwanger zu werden, zu erreichen, brauchst du vielleicht mehr als nur die Verhütungsmittel abzusetzen. Um deine Spermien in Bestform zu bringen, ist vielleicht auch ein bisschen männliches Tuning nötig. Unfruchtbarkeit ist bei Männern leider weit verbreitet, und die meisten Paare testen und behandeln die männliche Seite erst, wenn sie schon weit fortgeschritten sind auf ihrem Weg zur Fruchtbarkeit. Es geht in unserem Artikel also nicht nur um Sex.

Leitfaden zur Schwangerschaft – Spermien

Im Folgenden findest du eine kurze Zusammenfassung unseres Leitfadens zur Steigerung deiner Spermienzahl – 6 Dinge, die jeder Mann 90 Tage lang tun sollte, um seine Spermienzahl und Fruchtbarkeit zu maximieren.  Hast du dein Sperma testen lassen? Wenn nicht, ist Trak der beste erste Schritt auf deiner Fruchtbarkeitsreise. So kannst du deinen Ausgangswert ermitteln und Fortschritte sehen, während du Schritte unternimmst, um deine Spermienzahl und deine Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Fange noch heute an.

Hoden und Eier kühlen

Die Hoden befinden sich nicht ohne Grund an der Außenseite des Körpers, und zwar NICHT, um sie zu einem leichteren Ziel zu machen.  Vielmehr sollen sie ein paar Grad kühler bleiben als der Rest deines Körpers, damit sie deine Spermien effizienter produzieren können.  Vermeide also unnötige Wärmequellen (z.B. Whirlpools, Saunen, Laptops, Grills und Fahrradsitze) und versuche, deine Babymacher jeden Tag 30-60 Minuten lang abzukühlen. Die Verwendung eines Eisbeutels oder noch besser eines Hodenkühlgeräts kann den Auswirkungen von übermäßiger Hitze auf die Hodenregionen entgegenwirken.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Hodenkühlung die Spermienzahl von Männern in nur wenigen Monaten um 100 % oder mehr steigern kann.

Führe einen spermienfreundlichen Ernährungsplan ein

Achte darauf, dass deine Ernährung die wichtigen Nährstoffe enthält, die deine Spermien zum Wachsen und Gedeihen brauchen (z.B. Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Coenzym Q10, Selen, Zink und die Vitamine E und C). Baue einige fruchtbarkeitsfreundliche Lebensmittel in deine täglichen Mahlzeiten ein und erwäge die tägliche Einnahme eines Fruchtbarkeitsmittels für Männer, das Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält, die nachweislich die Spermienproduktion unterstützen.

In unserem Ernährungsratgeber für Männer findest du eine Liste mit den wichtigsten Mineralien, Superfoods und Ernährungstipps, die dir helfen, deine Ernährung für den Babyplan zu optimieren.

Entferne unnötige Giftstoffe aus deinem Leben

Dazu gehören die lustigen (wie Rauchen, Drogen, Alkohol) und die weniger lustigen (wie Umweltgifte und chemische Dämpfe am Arbeitsplatz).  Spermien sind ziemlich pingelig und das Einbringen dieser giftigen Substanzen kann deine Spermien abtöten.  Männer, die regelmäßig landwirtschaftlichen Pestiziden ausgesetzt waren, hatten zum Beispiel eine bis zu 30 Mal schlechtere Spermienqualität. Geringfügige und seltene Expositionen sind wahrscheinlich nicht allzu gefährlich.  Es sind die langen, andauernden Belastungen, die riskant sein können und die du am besten vermeidest, wenn du kannst.

In Bewegung kommen

Was gut für dein Herz ist, ist auch gut für deine Spermien. Die Wissenschaft ist ziemlich eindeutig: Männer, die regelmäßig Sport treiben und in guter Form bleiben, haben eine bessere Spermienqualität und Fruchtbarkeit als sitzende und untrainierte Männer. Wenn du nach einer Motivation suchst, aktiver zu werden und die überflüssigen Pfunde zu verlieren, könnte das deine Fruchtbarkeit steigern.

Wir wissen, dass es leichter gesagt als getan ist, sein Gewicht unter Kontrolle zu halten. Aber dein Bierbauch könnte deine Spermien abtöten.  Studien haben gezeigt, dass fettleibige Männer ein 20-mal höheres Risiko haben, eine niedrige Spermienzahl zu haben als Männer mit einem gesunden BMI. All die zusätzlichen Fettzellen wirken wie eine Fabrik für Östrogen (und damit wie eine Müllhalde für dein Testosteron).  Eine Gewichtsabnahme könnte dir helfen, dein natürliches Testosteron zu steigern, was wiederum zu einer höheren Spermienproduktion führen kann.

Schlafen

Wusstest du, dass dein Körper Testosteron produziert, während du schläfst?  Wir wussten es auch nicht, bis ein Arzt es uns sagte.  Schlaf ist sehr wichtig für deine Gesundheit.  Dein Körper braucht diese Zeit, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.  Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Männer, die 6 Stunden oder weniger schlafen, mit 31% geringerer Wahrscheinlichkeit ihre Partnerin schwängern als Männer, die 7-8 Stunden schlafen. Wenn du nicht regelmäßig genug Schlaf bekommst, könntest du dir und deinen Spermien schaden.  Versuche für den Anfang, dich an eine Routine zu halten, vermeide Koffein nach 15 Uhr und schalte deine Geräte vor dem Schlafengehen aus.  Wenn das nicht hilft, ziehe eine professionelle Behandlung in Betracht.  Guter Schlaf ist das am wenigsten geschätzte Drittel deines Lebens.  Es lohnt sich, dafür zu sorgen, dass du ihn nicht abkürzt.

Regelmäßig ejakulieren und guten Sex haben

Ja, das ist richtig. Wenn du ein Mann bist, musst du regelmäßig ejakulieren (alle 2 bis 3 Tage), und du brauchst guten Sex.

Regelmäßige Ejakulation hilft, dass alles da unten gesund, frisch und gut geölt bleibt. Es hilft, die Anzahl deiner Spermien mit gesunden, lebenden Zellen aufrechtzuerhalten. Außerdem ist es gut für deine allgemeine Gesundheit, denn regelmäßiger Samenerguss wird mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Also macht weiter so, Jungs – es ist zu eurem Besten.

Und wenn du Sex hast, besonders wenn du versuchst, schwanger zu werden, achte darauf, dass es „guter Sex“ ist. Mutter Natur hat es so gewollt: Heißer, romantischer Sex verbessert die Fruchtbarkeit beider Partner.

Hier noch ein paar Sex Artikel, damit es nicht langweilig wird:

Wilder Sex – Unsere Tipps

Liebesleben so richtig geil

Geiler Oralsex als Vorspiel